Fått i deg for mye påskesnop? Med smarttelefon er du bare et par tastetrykk unna en ny og sunnere livsstil. Samviten har testet forskjellige apps for trening og kosthold.

Trening: Runtastic, MapMyFitness, Gymboss, C25K Free

 

Runtastic

Undertegnedes personlig favoritt, Runstastic, finnes både i gratis- og betalversjon. Gratisversjonen er nok om man pleier å jogge eller sykle i friluft og er mest interessert i avstand og tid. Driver man med mer komplisert trening, er betalversjonen å anbefale. Runtastic har i tillegg utviklet apps rettet mot en spesiell treningsgren, blant annet Runtastic Wintersports.

En annen fordel er at denne appen er tilgjengelig for alle plattformer, ikke bare iPhone og Android. Som bonus kan man også bruke hjemmesiden runstastic.com og ta et nærmere blikk på egen trening eller følge med på andre brukere, i og andre interaktive funksjoner.

Personlig har jeg brukt denne til treningssenter, turgåing og jogging og synes den egner seg like godt til alle tre.  Anbefales sterkt!

 

MapMyFitness

Denne appen er den mest allsidige jeg har kommet over. Denne ble flittig brukt før jeg gikk til anskaffelse av pulsmåler, og da spesielt ved utetrening. Denne har som Runtastic flere versjoner man kan velge mellom, som for eksempel MapMyRun, som er å foretrekke om en driver utelukkende med jogging.

 

Alle MapMyFitness sine apps er kompatible med iPhone, Android og BlackBerry. Den største ressursen er likevel hjemmesiden som tilbyr en haug med andre tjenester. Der kan man følge med på egen framgang, for eksempel fra uke til uke. Nettstedet har for mange funksjoner til å liste opp her, men jeg setter mitt eget godkjenningsstempel på den. Til tross for at jeg har gått over til Runtastic, bruker jeg fremdeles mapmyfitness.com til å følge med på hvor mange kilometer jeg har lagt bak meg i løpet av en uke.

 

Gymboss

Denne gratisappen har intervalltrening i sentrum. Den promoterer Tabata-metoden, som går på mange, korte intervaller. Denne brukes mest ved styrketrening, men funker også for kondisjonstrening. Man kan bruke ferdigstilte intervallet eller lage egne til foretrukket treningsform. Mange eksperter hyller intervalltrening som den mest effektive treningsformen til å forbrenne fett og bygge muskler, så en kan anbefale Gymboss til HIIT (High Intensity Interval Training).

Appen er enkel og grei å bruke, men er kun tilgjengelig for iPhone og iPod Touch.

 

 

C25K Free

C25K, eller rettere sagt Couch-to-5K, er et program for deg som er litt for glad i sofasitting men drømmer om å kunne løpe hele 5 km på én gang. Programmet er lagt opp slik at en kan starte som utrent og fullføre i løpet av 8-9 uker. Det finnes flere apper for C25K-programmet men denne er å foretrekke. Den er helt gratis men støtter likevel kampen mot brystkreft. Brukergrensesnittet er enkelt og uten unødvendig tull.

 

Appen måler ikke annet enn tid og intervaller, er du interessert i statistikk som avstand, puls og lignende, må du kjøre en egen måling utenom på dette.

 

 

Kosthold: MyFitnessPal, ShapeUp

Trening er fint og flott, men skal man bli kvitt kiloene er kosthold alfa og omega. Det er lett å tro at en spiser sunt fordi man velger grovt brød og fullkornspasta, men det er ikke før man ser svart på hvitt alt man har spist at man skjønner hva man egentlig får i seg.  Begge appene under er rettet mot kaloritelling. Med disse kan du loggføre alle måltider og holde deg innenfor et gitt “budsjett”. Tilgjengelig både for iPhone og Android.

MyFitnessPal

MFP-appen har en imponerende database over matvarer. Denne får toppplassering nettopp på grunn av denne databasen, som overraskende nok inneholder mange norske varer. Du kan søke på navn eller til og med skanne strekkoden med kameraet på smarttelefonen! Nettopp denne siste funksjonen er ikke fullt så brukbar i Norge som andre land, men det ligger i det minste spenning i å skanne og vente på å se om varen dukker opp.

 

 

Appen teller ikke bare kalorier men også trening. Alt du forbrenner med trening, blir lagt som bonus i kaloribudsjettet ditt. Fordi appen allerede har beregnet et kaloriunderskudd tilsvarende for eksempel ett kilo i uka, kan man trygt spise “treningskalorier” også. Det finnes en egen database for treningssaktiviteter man bruker på samme måte som matvaredatabasen, med antall kalorier forbrent grovt regnet ut fra alder, kjønn og vekt. Har du egne tall på dette, kan du selvfølgelig legge disse inn.

 

Til tross for en imponerende app med mange funksjoner, er nettstedet enda et hakk bedre. Som det ligger i navnet, er nettstedet rettet mot et sosialt aspekt, og kan man finne “pals” på nettstedet. I tilegg finnes det tusenvis av innlegg på forumene, der man lett kan få svar på alt man skulle lure på.

 

ShapeUp

Denne appen fungerer på samme måte som MFP og har samme de samme funksjonene, med to unntak: den er ikke 100% gratis og brukergrensesnittet er knotete.

De mest grunnleggende funksjoner finnes i gratisversjonen og det er fullt mulig å bruke kun denne, men er man ute etter en fullverdig app, må en nok punge ut for” Gold Membership” i ShapeUpClub. Dette koster en fin sum, og man får dessverre lite til gjengjeld. Mot $3-7 per måned, får du tilgang til blant annet flere statistikker over egen framgang, mer omfattende informasjon om matvarers næringsinnhold og større lagringsplass. Dette med lagringsplass er det eneste positive med ShapeUp – at det er mulig å bruke offline.

 

ShapeUp-appen er veldig fin, fargerik og munter. Dessverre er den litt knotete å bruke. Det kreves flere tastetrykk å logge matinntak og databasen er ikke så vid som MFP sin. På den andre siden, finner man mange skandinaviske matvarer da appen ser ut til å være spesielt populær i Sverige og Danmark. Dette gjenspeiles også på nettstedet, der man finner forumdiskusjoner på både svensk og dansk.  ShapeUp er lagt opp slik at appen skal fungerer som et tilleggsverktøy, med nettstedet som hovedverktøy, derfor vurderer jeg ShapeUp-appen som underlegen sin motpart MFP.